მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში შიმშილის გრძობას თრგუნავს?


     ვარჯიშს რთული კავშირი აქვს მადასთან, რის გამოც შეიძლება იგრძნოთ შიმშილი ან სიმაძღრე. ახალი კვლევა აჩვენებს, რომ გრელინის დონის შემცირების ხარჯზე მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს შეუძლია დათრგუნოს შიმშილის გრძნობა, განსაკუთრებით ქალებში. გრელინი, ცნობილია როგორც "შიმშილის ჰორმონი." გრელინი საყოველთაოდ ცნობილია, როგორც "შიმშილის ჰორმონი" მადის სტიმულირების უნარის გამო. მკვლევარები ასევე ცდილობდნენ ლიტერატურაში არსებული ხარვეზების შევსებას, განსაკუთრებით სქესთან დაკავშირებით. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს უამრავი კვლევა ვარჯიშისა და მადის შესახებ, კვლევის ავტორები აღნიშნავენ, რომ ქალები ნაკლებად არიან წარმოდგენილი.

     გარდა ამისა, წინა კვლევებში, როგორც წესი, გამოიყენებოდა გრელინის მხოლოდ ერთი ფორმა, რომელიც ცნობილია როგორც აცილირებული გრელინი (AG), მაგრამ ეს უკანასკნელი კვლევა გვთავაზობს უფრო სრულ სურათს მეორე ფორმის, დეაცილირებული გრელინის (DAG) შესახებ.

     „კვლევის მთავარი დასკვნა არის ის, მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში თრგუნავს ტოტალურ, აცილირებულ და არააცილირებულ გრელინს, და ეს ეფექტი, როგორც ჩანს, უფრო გამოხატულია ქალებში, ვიდრე მამაკაცებში“, - ელის თაკრეი, უფროსი დოქტორი მკვლევარი.

     თაკრეი და კვლევის სხვა ავტორები აღიარებენ, რომ ჯერ კიდევ ბევრია სასწავლი მადაზე ვარჯიშის გავლენის შესახებ, მაგრამ კვლევა ეხმარება დაადასტუროს წინა აღმოჩენები სქესის შესახებ და მიანიშნებს პოტენციურ მექანიზმზე.
როგორ მოქმედებს ვარჯიში „შიმშილის ჰორმონზე“?

     ჩვენი სხეული მუდმივად წვავს კალორიებს, დასვენების დროსაც კი.  როდესაც ვარჯიშობთ, ჩვენი სხეულის ენერგეტიკული მოთხოვნილებები იზრდება, იწვება მეტი კალორია, რამაც შეიძლება შიმშილის შეგრძნება განგვივითაროს. მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის. რაც არუნდა არარეალურად ჩანდეს ვარჯიშს შეუძლია შიმშილის შეგრძნების დათრგუნვაც. ამის ზუსტი მიზეზები ბოლომდე გასაგები არ არის, მაგრამ მკვლევარებმა ყურადღება გაამახვილეს ვარჯიშის ეფექტზე მოცირკულირე გრელინზე.

    მათ კვლევაში მკვლევარებმა გამოიკვლიეს ეს ურთიერთობა 14 ზრდასრული ადამიანის გამოყენებით - მათგან რვა მამაკაცი და ექვსი ქალი. მონაწილეები ახალგაზრდები იყვნენ; მამაკაცების საშუალო ასაკი 43 წელი იყო, ხოლო ქალები - 32 წელი. მონაწილეებს არ ჰქონდათ ჭარბი წონა: ორივე ჯგუფს ჰქონდა სხეულის მასის საშუალო ინდექსი (BMI) დაახლოებით 22.

     თითოეულ მონაწილეს ჰქონდა სამი სავარჯიშო ვიზიტი. მათი ვიზიტის დროს მონაწილეს არ მოეთხოვებოდა ფიზიკური დატვირთვა, ზომიერი ვარჯიში ან ენერგიული ინტენსივობის ვარჯიში.

     საბაზისო და ტრენინგის შემდგომი გაზომვები იქნა მიღებული AG, DAG, მთლიანი გრელინი და ლაქტატი. ლაქტატი არის მეტაბოლური ქვეპროდუქტი, რომელიც გროვდება ვარჯიშის დროს და ემსახურება კუნთების დაღლილობის ბიოლოგიურ მარკერს.

     მონაწილეებს ასევე უნდა ეპასუხათ მათი მადის- შიმშილისა და სიმაძღრის შესახებ, რათა მიეღოთ შიმშილის შემაჯამებელი ქულა.

     ორივე ჯგუფში მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში თრგუნავდა არტერიულ წნევას, მაგრამ ქალებს, რომლებსაც უკვე ჰქონდათ უფრო მაღალი გრელინის დონე, ვიდრე მამაკაცებს, განიცდიდნენ არტერიული წნევის მკვეთრ შემცირებას.

     „აცეტილირებული გრელინის დონის დაქვეითება მაღალი ინტენსივობის შემდეგ, ფაქტობრივად, განპირობებული იყო ქალის ჯგუფში, განუცხადა Healthline-ს კარა ანდერსონმა, კვლევის პირველმა ავტორმა და ვირჯინიის უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლის პოსტდოქტორანტმა.

     თუმცა, გრელინის დონის შემცირება აშკარად არ იყო დაკავშირებული შიმშილის მსგავს შემცირებასთან ორივე ჯგუფში.

     „ვარჯიშის საპასუხოდ შიმშილის დონე საკმაოდ მსგავსია მამაკაცებსა და ქალებს შორის. ასე რომ, ჯერ კიდევ ბევრი კვლევაა გასაკეთებელი, მაგრამ ის ვარაუდობს, რომ მამაკაცები და ქალები შეიძლება განსხვავებულად რეაგირებდნენ ვარჯიშზე, განსაკუთრებით გრელინის დონის გათვალისწინებით,” - თქვა ანდერსონმა.

რატომ არის მნიშვნელოვანი ვარჯიშის ინტენსივობა?
ვარჯიშის ეფექტი შიმშილისა და გრელინის დონეზე იცვლებოდა ვარჯიშის ინტენსივობის მიხედვით. მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშმა ყველაზე მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინა გრელინის დონეზე როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში. თუმცა შიმშილის შეგრძნება ორივე სქსესს შორისს შორის განსხვავებული აღმოჩნდა.

     ქალებში, როგორც მაღალი ინტენსივობის, ისე ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშმა გამოიწვია შიმშილის თითქმის იდენტური ქულები, ორივე მათგანი საკონტროლო ჯგუფზე მაღალი იყო (ვარჯიშის გარეშე). მამაკაცებში მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშმა გამოიწვია შიმშილის შემცირება საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით, ხოლო ზომიერმა ვარჯიშმა გამოიწვია შიმშილის გრძობის გაძლიერება.
скачать dle 11.1смотреть фильмы бесплатно

წყარო: https://www.healthline.com/health-news/vigorous-exercise-curbs-hunger